Mintaétrend @crispmodel

Mivel már nagyon sokan kértétek, összeállítottunk nektek egy mintaétrendet, amely a hét minden napjára, a nap mind a minimum 5 étkezéséhez ad egy tippet. 🙂

Természetesen az itt szereplő ételeket lehet kombinálni, helyettesíteni stb. Nem szentírás, csupán egy példa arra, hogyan igyekeznek étkezni a modelljeink, illetve mi az, amit mi is preferálunk a hétköznapokban. A legfontosabb a rendszeres, változatos táplálkozás és a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele! És ne feledkezzetek meg a rendszeres testmozgásról és a napi 2-2,5 liter vízfogyasztásról sem! Persze néha belefér egy kis csalás!:)

Hétfő:

Zabkása banánnal

Alma

Gombapörkölt hajdinával

Kefír

Lazac steak párolt zöldbabbal

Kedd:

Pirítós avokádókrémmel

Banán

Vegyes zöldsaláta tonhal konzervvel és olívaolajjal (majonézes és egyéb öntet nélkül)

Alma sajt szeletekkel

Zöld spárga párolt csirkemellel

Szerda:

Zöld turmix (almalé, avokádó, lime, bébi spenót, banán, uborka, menta)

Zabkeksz

Halrudacska párolt barna rizzsel

Natúr görög joghurt áfonyával

Tökfőzelék

Csütörtök:

Cukrozatlan kukoricapehely mandulatejjel

Gyümölcssaláta

Gyros tál

Olajos magvak

Hummus zellerszárral

Péntek:

Banacsinta (1 banánból és egy tojásból készült “palacsinta”) juharsziruppal

Aszalt gyümölcsök

Zöldségragu bulgurral

Ivójoghurt

Görög saláta

Szombat:

Rántotta 2 tojásból friss zöldségekkel

Narancs

Grill csirkemell édesburgonyával

Vaníliapuding (eritritollal)

Grillezett zöldségek parmezánnal

Vasárnap:

Gyümölcsturmix

Mozzarellás zöldséges szendvics teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel

Rántott csirkemell zöldsalátával

Görög joghurt ananásszal

Brokkoli krémleves főtt tojással

Jó étvágyat hozzá! 

crispmodel